全民健身日丨越運(yùn)動(dòng)越“胖”！你被這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)打擊過(guò)嗎？

你還記得年初時(shí)的健身計(jì)劃嗎？

2018已經(jīng)走過(guò)了一半多

你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)完成得怎么樣了？

微信運(yùn)動(dòng)中的封面你都占領(lǐng)了多少次？

承諾減掉的肉肉正在按計(jì)劃遠(yuǎn)離你嗎？

“做了好多運(yùn)動(dòng)，總感覺(jué)瘦不下來(lái)”

“運(yùn)動(dòng)第一周反而胖了三斤，心累”

你的減肥生涯，是不是也充滿(mǎn)了種種困惑？

今天，是第十個(gè)全民健身日

保哥決定化為你的專(zhuān)屬“私教”

帶你一起遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)中的小誤區(qū)

跟著我們的節(jié)奏動(dòng)起來(lái)！

運(yùn)動(dòng)后，體重一定會(huì)下降？

頭天做了一大波運(yùn)動(dòng)，第二天上稱(chēng)發(fā)現(xiàn)體重不僅沒(méi)有下降，反而還上升

了……這種經(jīng)歷不知道打擊了多少小伙伴的運(yùn)動(dòng)熱情。其實(shí)運(yùn)動(dòng)初期

體重增加是正?，F(xiàn)象，尤其是新手。根本原因在于：糖原和水分的超量恢復(fù)。

在運(yùn)動(dòng)的初期，身體會(huì)在短期運(yùn)動(dòng)結(jié)束后儲(chǔ)存更多的糖原和水分，

以應(yīng)對(duì)下一次運(yùn)動(dòng)。所以對(duì)于體重，我們更應(yīng)關(guān)注長(zhǎng)期的變化，以平常心對(duì)待，

不必?fù)?dān)憂(yōu)運(yùn)動(dòng)初期短時(shí)間內(nèi)的體重增長(zhǎng)。

肌肉不酸痛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)不到位？

不少小伙伴們覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)一定要把自己折騰得渾身酸疼，才能起到

鍛煉減肥的效果，于是拼命增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的酸痛感主要是我們身體打破適應(yīng)性的信號(hào)，比如說(shuō)

很久不跑步了，突然來(lái)個(gè)5公里，或者運(yùn)動(dòng)量突然大

幅增加，都可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間保持規(guī)律科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，

并不會(huì)出現(xiàn)肌肉特別酸痛的情況，同時(shí)這也不并代表你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果。

局部運(yùn)動(dòng)，可以只減局部的肉肉？

多動(dòng)大腿就瘦腿、多做卷腹就減肚……不少妹紙都覺(jué)得，只要拼命練一個(gè)部位，那個(gè)部位就會(huì)瘦下來(lái)。

但當(dāng)你稍微了解點(diǎn)生理學(xué)知識(shí)后，你就不再會(huì)這么想了。因?yàn)槿梭w是一個(gè)循

環(huán)系統(tǒng)，你的血液將脂肪帶到身體各處。確實(shí)身體一些部位容易堆積脂肪，比如腹部、大腿等，

但減脂的過(guò)程一定是全身一起減的?？赡苣愣亲又径啵S度會(huì)降得快一些，但也僅此而已。

“練哪瘦哪”的局部減肥法是不存在滴！

拉伸運(yùn)動(dòng)，只在運(yùn)動(dòng)前做就OK？

有很多小伙伴都將拉伸運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種熱身，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)前做好拉伸就萬(wàn)事OK了，

其實(shí)這恰恰是運(yùn)動(dòng)中的典型誤區(qū)。假如你身體某些部位的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，

那么除了運(yùn)動(dòng)熱身前以外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后和每晚睡覺(jué)前，也需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)才行。

這樣有助于拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中緊張收縮的肌纖維，放松肌肉，緩解運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷。

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